รับประทานอาหารเย็นอย่างไรให้ผอม 12 สูตรลับ อาหารเย็นลดน้ำหนัก

12 สูตรลับ อาหารเย็นลดน้ำหนัก 

รับประทานอาหารเย็นอย่างไรให้ผอม วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝากจ้า

เคล็ดลับการกินอาหารมื้อเย็นให้ถูกวิธีมี 12 สูตรดังนี้คือ

1. กินมื้อเย็นไม่เกิน19.00น.

อาหารมื้อเย็นควรกินในช่วงเวลาที่ไม่เกิน18.00-19.00น.หากกินอาหารดึกเกินเวลานี้อาหารที่กินเข้าไปจะไม่ได้รับการเผาผลาญ ทำให้เกิดเป็นไขมันสะสมในร่างกาย

2. พลังงานไม่เกิน 550 กิโลแคลอรี

อาหารที่รับประทานในมื้อเย็นควรให้พลังงานไม่เกิน 550 กิโลแคลอรี เพียงแค่จำกัดปริมาณการกินให้อยู่ในช่วง 450 -550 กิโลแคลอรีก็มีหุ่นดีได้ ยิ่งหากออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็จะยิ่งได้ผลดี และควรเลือกกินข้าวไม่ขัดสีและแป้งไม่ขัดสีและจำกัดปริมาณไม่ควรเกิน 1 ทัพพี

3. ลดอาหารประเภทแป้ง

พยายามลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลเพราะอาหารทั้ง 2 ประเภทนี้เป็นตัวการทำให้อ้วนหรือหากจำเป็นต้องกินอาหารประเภทแป้งจริงๆอย่าลืมเลือกกินแป้งที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างพวกแป้งไม่ขัดสี

4. กินโปรตีนให้เพียงพอ

โปรตีนจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มและอยู่ท้อง ดังนั้นในมื้อเย็นก็ควรจัดสรรอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการด้วย โดยอาจจะเลือกอาหารประเภทถั่วและปลาในมื้ออาหารเย็น และควรหลีกเลี่ยงไข่แดงและเครื่องในสัตว์เพราะไขมันสูงมาก

5. ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร

ก่อนจะรับประทานมื้อเย็นแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2-4แก้ว หรืออาจจะเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยมาก เช่น ผักและผลไม้ก็ได้ วิธีนี้จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องจนกินอาหารได้น้อยลง

6. หลีกเลี่ยงน้ำหวานและขนมทุกชนิด

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานทุกชนิด ชา กาแฟ เบเกอรี่ ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว นับเป็นของต้องห้ามที่ควรเลี่ยงอย่างมากหากอยากมีหุ่นดีเพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยน้ำตาลซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วน

7. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง

ควรหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง แต่เนื่องจากร่างกายเราต้องการไขมันไปใช้ในกระบวนการทำงานต่างๆด้วยดังนั้นไขมันที่เราควรรับประทานควรเป็นไขมันดีอย่างเช่นไขมันเชิงเดี่ยวจากน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโดและอาหารประเภทถั่วและธัญพืชแทนไขมันไม่ดีจากอาหารประเภทผัดๆทอดๆ

8. กินไฟเบอร์

อาหารลดน้ำหนักที่ดีต้องมีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญเพราะไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มเร็วเท่านั้นแต่ยังมีคุณสมบัติกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีดังนั้นหากอยากหุ่นดีควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่างพวกผักและผลไม้ต่างๆ

9. กินอาหารที่ให้พลังงานต่ำในมื้อเย็น 

อาหารที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วนควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น สลัดผัก,ส้มตำ,น้ำพริกผักจิ้ม,ปลานึ่งหรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่นเนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดมันหรือเต้าหู้ปลา เป็นต้น

10. ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักเราได้มาก หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำทุกเย็นถึงแม้จะออกกำลังกายอย่างหนัก น้ำหนักก็ไม่ลดและยังทำให้สุขภาพแย่อีกด้วย

11. ใช้ภาชนะขนาดเล็กและกินอย่างช้าๆ

เพียงแค่เปลี่ยนภาชนะใส่อาหารมื้อเย็นให้มีขนาดเล็กลงรวมทั้งใช้ช้อนขนาดเล็กกว่าปกติตักอาหารรับประทานเท่านี้ก็ช่วยให้เรามีหุ่นดีได้เนื่องจากการใช้ภาชนะขนาดเล็กจะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยกว่าเดิมเพราะเกิดความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

12. ใช้เวลากินอย่างตั้งใจ

ระหว่างการรับประทานมื้อเย็นควรกินให้ห่างจากโทรทัศน์หรือพยายามอย่ากินข้าวไปอ่านหนังสือหรือเล่นมือถือไป เพราะกิจกรรมระหว่างกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้เราเพลินกับการกินจนอาจกินเกินกับที่ร่างกายต้องการได้

ทำได้เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ถึงแม้จะทานมื้อเย็นก็ตาม

ที่มา-http://www.thaijobsgov.com/jobs=52741